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篮球投篮腿部怎么样-篮球投篮腿部怎么样练

tamoadmin 2024-10-29
1.篮球投篮的方法技巧2.篮球运动中投篮的基本要领?3.三分投篮,篮球基本功,投篮技巧,上篮,力量练习等各个方面。4.篮球投篮的技术有哪些误区篮球投篮的方法技巧

1.篮球投篮的方法技巧

2.篮球运动中投篮的基本要领?

3.三分投篮,篮球基本功,投篮技巧,上篮,力量练习等各个方面。

4.篮球投篮的技术有哪些误区

篮球投篮的方法技巧

篮球投篮腿部怎么样-篮球投篮腿部怎么样练

篮球投篮的方法技巧

 导语:关于篮球投篮的方法技巧,用双手来持球,但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。下面是我给大家整理的相关内容,希望能给你带来帮助!

  篮球投篮的方法技巧

  (一) 站姿

 两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲,便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮,那你的右脚应该略微在前,此时你全身的重量应该集中在两脚前缘(而不是脚后跟)。肩膀和身体保持正对篮筐,当然,很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框(所以你大可以选择让你最舒服的姿势)。这里最关键的一点应该是,在你跳起投篮时,要垂直起跳(或稍稍前倾),不要向旁边或是向后起跳,保持好身体的平衡。(后仰跳投而言身体笔直会有更好的效果)。

(二)持球

 用双手来持球,但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个“发射台”一样,手腕向后,从下方托住篮球。肘关节打开约90度,就好像向后的“L”字型一样,整个手肘要保持在球的下方(不要偏向两边)。另一只手(辅助手)只是帮助维持好球的平衡,在实际投篮的过程中,不需要用到。你的非投篮手在球出手的那一刻之前,应该已经脱离了球体,所以你事实上是用一只手在投篮,用你的投篮手。持球和出手时,记得要用你的指尖,而不是手掌。

 在这里演示一下如何用手肘做好“发射台”。把你投篮手的上臂向前伸直,掌心向上,自然托住篮球(五指自然张开)。曲肘的同时,前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动,整个动作都需要在托住球的情况下完成,必须一气呵成。最终完成的时候,你应该是手腕向后,稳稳的把球举过右肩(此处假设投篮惯用手为右手)。你的肩膀在这里起到“铰链”的作用,手肘正对篮框,前臂和上臂形成一个“L”字型(从投篮手的一侧来看)。你的手肘要靠近身体内侧,正对篮框。

 投篮“发射台”,“L”字型,手肘靠近身体内侧

 投篮手拇指的位置十分重要。托住球后,投篮手的拇指应该向左侧打开约45度(投篮惯用手为右手的情况)。这样手肘就会自然处于球的下方。我见过一些年轻人的投篮,拇指位置过于向下,而且拇指打开的角度过大,直接指向了左侧,这样的结果就是手肘会外张(见右图)。如果你出手时的姿势看上去有些奇怪,球产生侧旋或是手肘外张的很夸张,注意一下你的拇指……这很容易就能纠正过来的。

 左:拇指打开约45度,手肘靠近身体内侧。

 右: 拇指位置过低,指向左边,手肘外张

(四) 出手点

 出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果你的惯用手是右手,投篮时肩膀和双脚都正对篮框,你应该把球举高到面部右侧靠近右肩一点的.地方。不要把球至于面部正中的位置,这会导致投篮时你的手肘过于远离你的身体,出手时手腕也可能因此出现翻转(使掌心向前),容易造成球侧旋。

 另一方面,如果你更偏向于投篮时整个身体都正对篮框,那就可以把出手点设在更靠近面部前方的位置。尽量找一个适合你的投篮姿势。

 还有,尽量把球置于和额头齐高或更高(如果你有足够的力量或是在篮下)的位置,这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶(或脑后)的位置。这会造成类似于“掷球”的动作,容易投出“平”。

 最后,力量不足的年轻球员出手点可能较低,为了发力足够甚至可能会低于肩膀。但随着年龄增长,出手点也应该随之提高。

 左:双脚打开与肩同宽。出手点在面部右侧。

 右:投篮手靠内。出手点居中。

 (五)上升力

 投篮时大部分的力量应该来自于起跳时获得的上升力(跳投的情况下),或是来自于大腿发力(罚球的情况下)。如果想要加大你的射程,并不应该去强化手臂、手腕和手部的肌肉。你应该好好锻炼腿部的大肌肉群。还有,要在上升的过程中出手,而不是下降的时候。

 (六)瞄准

 选择一个投篮时瞄准的点……可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板(打板的情况下)。集中注意力瞄准这个点,不要去看球或是球的飞行轨迹。

 (七)出手

 把肩膀当做“铰链”。投篮手的上臂向前伸直,指向篮框(保持手肘靠近身体内侧),手肘打开(整个手臂伸直),然后手腕顺势发力,将球顺着指尖投出手。这样就能投出那种“后旋球”,这是作为一个好投手必备的。“后旋球”能让球和篮圈的接触更为柔和,即使投蓝不是那么完美,也更容易让球“颠”入篮框。投出的球要尽量高,有一定的弧度。不要投那种平射、直线的投篮。有抛物线的投篮更容易命中,因为就篮框的大小来说,从上方落下的来球比平射的来球更容易入框。不要用手掌底部去“推”篮球,而是要让球从指尖出手。保证你的手肘是打开的(手臂伸直)……不要“曲臂”着投篮。

 出手时的状态应该都是一致的。在远投时,不要因为要发出更大的力量而把球举高……要运用起跳过程中获得的上升力,或是适当的降低一下出手点。出手的时候,不要把球置于脑后,这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮,尽量在起跳最高点时出手,这样出手点会比较高(双臂高举过头顶)。

(八)出手时的手型

 这对投出合适的旋转球(后旋球)是很重要的。你的手指要指向篮框,手腕随着出手向前翻转,就好像天鹅脖子的样子。再打个比方,就好像是“把手伸进放在高处的饼干罐子”那样的动作。在篮球触框前,你要一直保持出手后的手型。如果是用正确色手型出手,手掌一定是要向下对着地板的。如果你的手腕翻转导致手背向外(就好像要伸出手去和别人握手一样),那你出手时的手腕动作就是不正确的。最后我再重申一下,视线要集中在目标之上(上文提到的几个点)……不要去关注球飞行的轨迹。

 手型像“天鹅脖子”那样,像“伸进饼干罐子一样”。

 (九)站桩式投篮

 “站桩式投篮”是练习正确投篮姿势的绝佳途径。开始时你可以在离篮框几英尺远的地方,正对着进行投篮练习,纠正姿势。这个阶段,远距离的投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花5分钟时间做这个练习。就是经验丰富的优秀射手在状态不佳时,也会选择这个方式来找回手感,重树自信。

 在你技术有所提高之后在尝试远距离的投篮,但还是要保证使用正确的投篮方式。你可以选择在比赛中的投篮点来做投篮练习。

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篮球运动中投篮的基本要领?

投篮力度来自下身,简单地说就是腿部力量 投篮的高度也就是球飞行的弧度来自手臂的控制 而投篮的出手角度和方向来自于手指 手腕是这一切的串联 线面说下步骤 下身: 接球同时屈膝,双脚前后开立,投篮侧手的脚在前(就是右手投篮右脚在前),双脚与肩同宽。 注:脚尖一定要对着篮筐,不管你是直接投篮还是突破这直接影响到你一整套动作的成功率。 持球: 双手持球在胸前,持在投篮侧手方向,这个动作叫“三威胁”(意思是可以投篮、可以突破、可以传球) 注:错误的持球动作会影响你接下来的一系列动作,也会影响你动作的成功率,更会造成保护不好丢掉球 投篮之前的动作: 保持好脚下动作,做好了接球,现在该投篮了。 持球在头侧,大臂与地面平行;小臂与大臂成90度角;手腕后仰与小臂成90度角;手掌完全展开拖住球,手心空出(不管是投篮还是运球手心都不应该碰球)。 出手投篮: 出手投篮的基本要领是“先向上,后向前”。 首先起跳,刚才说了力量来源于脚下; 然后出手,依次是大臂、小臂、手腕、手指; 出手后手臂贴近脸颊,食指指向篮筐。 注:1、弧度越高命中率越高;2、食指是用来拨球的,如果用别的手指只能说明还不职业不熟练;3、手臂贴近脸颊是自然形成,如果出手后再摆回来就没有用了;4、和手臂贴近脸颊一个目的的是手指指向篮筐,为了方向的正确。 投篮时的几点解释: 首先,你说的压腕,过度利用手腕的力量会影响到你动作的协调性,也用不上下身所带来的力量,这也是很多人说力量很大胆投篮头不到地方的原因;还有过度注重手腕会影响球的弧度,一般情况下弧度很平。 还有,出手角度很重要,90度角是最容易进球的,不过那是不可能的,能够成功入球的最大角度是87度,但是那需要出手速度在每秒20米,这也是没有人能过做到的,所以合理的出手角度是30——45度,这也是下限和上限。如果小于30度,球的直径就会大于篮圈在这个角度的直径,入球基本很困难。 很多欧洲的篮球运动员出手角度都很高,很多高于45度。所以追求细节的欧洲人也爱出投手。 正确的拨球是食指,看比赛很多运动员不用食指而是中指或者很多手指,只能说他们训练的时候不要求细节,不过很多高水平运动员都会注意这一点。 还有用手指拨球方向一定要向前,这样旋转和角度才会正确,如果养成坏习惯就不好了,实在不行可以向外侧,那样食指也会接触到球,但是向内侧就变成小指拨球了,极为错误的投篮手法,不过有些运动员习惯这样。 关于几个90度! 不要太执着那些90度,完全做好几乎不可能,不过尽量去做好就会保证质量和成功率。 中国人和外国人对待训练最大的不同就是,中国人投篮不准需要反复的练习,而外国人首先会想哪里不好,纠正动作在进行练习! 细节决定成败,如果决定不了成败,也能让你不打80分而是90分,都是及格,看你自己怎么选!

三分投篮,篮球基本功,投篮技巧,上篮,力量练习等各个方面。

三分主要是五个位置定点练习,量根据自己的情况来定,两个底角,两个四十五度还有中间,每天固定每个位置投进多少球才能结束,每天坚持练习。

基本功主要是为了培养球感,左右手运球是必不可少的部分,如果不是左撇子就多练左手,反之多练右手,保证弱势手的练习量是另一手的两倍。最起码也要保证眼不看球也能完成背后,胯下以及转身等基本动作。

投篮没有别的方法,就是多投,我的意见是不要忽略腿部发力,腿部在投篮过程中起到很重要的作用!一定不能忽视,可以由近至远慢慢向后退,每投进一球就后退一步,直到三分线为止。

上篮基本分为左路,右路和中路的上篮,半场练习即可。中线附近开始运球,可以同时锻炼运球,可以适当地添加变相等动作。练习的时候,在起跳时,哪条腿先跨,哪支手上篮,基本就是一,二,起。

力量可以去健身房,不去的话也可以自己练习,臂力练引体向上,俯卧撑,腿部练蛙跳,平衡感练跳绳,综合就爬楼梯。

纯手打,无复制,望采纳,有什么不懂的可以继续问我。

篮球投篮的技术有哪些误区

篮球投篮的技术有哪些误区

 篮球投篮技术有哪些误区,投篮技术的掌握是非常重要的,球员们需要经过很长时间的训练来锻炼出投篮时的感觉,这样在比赛的时候就可以轻松自如的上网投篮了。那么篮球投篮技巧有哪些呢?有些人总是会陷入 篮球投篮技术的误区,那么我们一起来看一下文章怎么说。

 篮球投篮的技术有哪些误区1

  1、投篮动作不需要去改正

 真的不需要改正错误的投篮动作吗?真的只需要靠经验就可以获得超高的命中率吗?两个字,扯淡。没有良好的投篮动作,投篮技术肯定没有长进。

 长久的靠经验混饭吃,那注定是淘汰的节奏。毕竟打篮球可不是为了投篮命中率高,还有各种篮球技术,比如过人技术,防守技术等等。要想让自己的篮球技术得到完善提高,投篮动作就必须得到改进。

  2、投篮时要空手心

 空手心的大小差不多是一枚硬币大小,实际是看不出明显痕迹的。

  3、注意投篮弧度

 需要认真了解弧度的问题,高弧度投篮的命中率相对来说是比较高的,投篮更加稳定。要记住出手点是60度,所以投篮的时候经常出现高弧度,这是一个很正常也很正确的事情。

  4、注重身体素质和力量锻炼

 没有力量,怎么投篮?没有素质,怎么抗人?在投篮技术中,跳投技术需要用到力量,同时需要很好的身体素质。如果力量太弱,容易受到干扰。否则为什么篮球队的人经常要锻炼身体?一个好的身体是很有必要的。

  5、注重整体节奏感

 腿部力量太差会在投篮的时候有种软绵绵的感觉,腰不挺,背不直,胳膊弯曲着,手腕和手掌形状也不固定,还经常伴有双手投篮,每次投篮都感觉是受到惊吓而起跳的,有时候甚至感觉跳了还不如不跳。

 很多朋友在练习的时候都拥有很强的命中率,但一到比赛的时候就很失败,那是因为平时不注重整体的节奏感,一味的练习投篮而没有配合其他的训练节奏,一旦遇到对手逼抢时,就会慌乱,找不到感觉。

  6、正面投篮

 正面投篮动作看起来很利进球,命中率很高,但很难协调双臂,投篮动作不稳定。比较不错的投篮方式则是侧身投篮。多练习侧身投篮,你会发现自己的投篮命中率有明显的提高。

  7、注重跳投动作

 在投篮技术中,跳投是一项很重要的投篮技术。毕竟篮球比赛是一项激烈性的对抗性运动,使用跳投技术可以抓住很多投篮机会。

 我们如何练习自己的投篮技术,如何提高自己的.投篮技术,如何提高自己的命中率?答案很简单,练习,不停的练习,重复的练习!只有不断的练习,使我们的投篮成为我们的本能,成为我们的自然反应。

 篮球投篮的技术有哪些误区2

  对于非职业篮球爱好者来讲

 我们不必太过在意扶球时,我们的手应该放在什么地方,也不用计较篮球弧线应该有多高,我们只需要不断的练习,把投篮动作定型,进而再慢慢体会扶球动作以及弧线等等,这样会使我们的投篮技术提高的更快。

  一、在下列情况下,比赛成球。

 1、当球的整体在地面或空中全部越过球门线或边线时。

 2、当裁判员停止比赛时。

 二、自比赛开始至比赛终了,比赛均应视为进行中,包括下列情形。

 1、球从门柱或横梁弹回场内。

 2、球从场内的裁判员身上弹落于场内。

 3、场上队员犯规或有犯规嫌疑而裁判员并未作出判罚。

 三人制足球比赛任意球规则规定

  一、任意球可分为两种

 一是直接任意球,即可以将球直接的射入犯规队的球门来得分,二是间接任意球,即不能直接通过射门来得分,除非球和球门前被其他的队员踢或触及到。

 二、队员在踢任意球时,所有对方队员必须离球至少3米直至球被踢出为止。当球滚动时比赛即为恢复。

 三、如果对方队员在任意球被踢出前侵入距球3米以内时,裁判员应令重新开球,且须符合规则为止。

 四、踢任意球时必须将球放在固定的位置。踢任意球的球员将球踢出后,球未经其他队员的踢触前,不可以再次的触碰足球。

 罚则

 1、如果踢任意球的队员将球踢出后,球未经其他队员触及而再次触球,应判由对方在犯规地点踢间接任意球。

 2、如果踢任意球的一方未能在4秒内将球踢出,则应判由对方在原地点踢间接任意球。

  五人制足球比赛的任意球规则

 在五人制足球比赛中,任意球有直接任意球及间接任意球两种类型。无论是踢直接任意球还是间接任意球时,球必须静止,而踢任意球的球员,在球触及另一球员之前,不得与球再次接触。

 直接任意球:如果直接任意球直接踢进对方球门,算进球。

 间接任意球:间接任意球踢出,球进入球门之前,必须接着触及另一球员,才能算进球。

 在五人制足球比赛中,任意球的位置必须是所有对方球员必须距离球至少5米,直到球进入比赛中。而且,在触球或踢球之后,比赛即为进行。